La menopausia es una etapa natural de la vida de la mujer que implica el cese de la menstruación y el fin de la capacidad reproductiva. Ocurre generalmente entre los 45 y 55 años, y es causada por la disminución de los niveles de hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona. Los principales síntomas son: sofocos, sudores nocturnos, insomnio, sequedad vaginal, irritabilidad, cambios en el estado de ánimo, acumulación de grasa abdominal, disminución de la líbido, mala memoria y dificultad para concentrarse, entre otros. Preparar el cuerpo para la menopausia puede ayudar a reducir todos éstos síntomas y mejorar la calidad de vida.

Aquí te presento 5 estrategias que ayudarán a que la transición sea más suave:

1) Reducir la inflamación: La inflamación crónica de bajo grado (también denominada “The Silent Killer”), agrava los síntomas de la menopausia. Para reducirla es importante que evites el consumo de alimentos procesados, azúcar refinada y grasas saturadas, y aumentes la ingesta de verduras, frutas, y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el pescado azul, los mariscos, el aceite de
oliva, el aguacate, las nueces y las semillas. Además de comer bien, es fundamental que también mantengas a raya el estrés, duermas suficientes horas y hagas ejercicio.

2) Estabilizar el nivel de azúcar en sangre: Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia pueden afectar el nivel de azúcar en la sangre debido a la disminución de la sensibilidad a la insulina. Para mantenerlo estable durante el día, reduce el consumo de carbohidratos refinados y aumenta la ingesta de fibra, proteínas y grasa saludable. Necesitarás además hacer ejercicio (cardiovascular y de fuerza) 3 a 4 veces por semana, idealmente en ayunas.

3) Apoyar la función hepática: El hígado es el principal órgano encargado de metabolizar y eliminar las hormonas del cuerpo, incluyendo las hormonas sexuales. Para apoyar la función hepática,
reduce el consumo de alcohol y de alimentos procesados, y aumenta la ingesta de verduras de hoja verde, crucíferas (como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles), grasas saludables y proteínas de
calidad. También pueden ayudar a desintoxicar el hígado más rápidamente algunos suplementos como el cardo mariano o la silimarina. (Pero ojo, es importante consultar con un especialista
antes de tomar cualquier suplemento ya que, aunque sean naturales, pueden interactuar con algunos medicamentos).

4) Cuidar tu microbiota: La microbiota, es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino y que desempeñan multiples funciones para el manteniendo de nuestra salud. Durante la
menopausia es importante prestar atención a la salud intestinal, y asegurar que tengamos una buena diversidad microbiana.

5) Consumir fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que se encuentran en ciertos alimentos y pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas más pesados de la menopausia, como los sofocos, al imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo. Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen la soja, las semillas de sésamo y de lino, el tofu y las legumbres.
Espero que estas recomendaciones te sean útiles para preparar mejor tu cuerpo para la menopausia, y ya sabes que aquí estoy para acompañarte si te gustaría que trabajemos juntas y tener un acompañamiento personalizado.